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Antoine GYORI/M6
Examens ou surcroit de travail : faites du stress un allié !
30/06/2010
A quel moment de la journée est-on le plus efficace pour travailler ?
Profitez des 2 périodes les plus propices dans la journée pour travailler efficacement :
- Le matin vers 10-11 h.
Dans notre cerveau, la sécrétion de cortisol, hormone de l'éveil et du stress, est maximale. Ainsi notre énergie et notre température corporelle sont au plus haut. C'est le moment idéal pour un travail qui demande de la concentration.
- L'après-midi de 16h à 17h.
Le pic d'énergie revient en fin d'après-midi, c'est le deuxième bon moment pour une activité intellectuelle.
En revanche, entre midi et 15 h, notre niveau de vigilance diminue car une bonne partie de notre énergie est monopolisée par notre estomac et notre intestin pour la digestion. A la maison ou au travail, privilégiez alors les activités routinières et machinales demandant peu de concentration.
Il se produit la même chose après le dîner renforcé par une baisse de production de cortisol. Du coup, nos facultés se mettent en sommeil. Nous sommes beaucoup moins efficaces pour travailler.
Attention au surmenage !
Quelle que soit votre profession, si vous demandez trop d'efforts à votre corps sans lui accorder assez de repos, vous risquez ce qu'on appelle le surmenage. Quand vous n'avez plus les idées claires, il faut savoir vous arrêter.
Comment combattre les angoisses nocturnes et l'insomnie
La nuit, nous sommes seuls face à nos angoisses. C'est en partie pour cela qu'en France, une personne sur cinq est victime d'insomnie.
Si vous êtes victime d'une insomnie, levez-vous ! Au bout d'une vingtaine de minutes, un nouveau cycle de sommeil vous poussera naturellement à aller vous recoucher. Pendant cette période d'éveil, vous pouvez lire par exemple mais l'ordinateur et la télévision sont à éviter car la forte lumière qu'ils dégagent freinent la sécrétion de l'hormone du sommeil appelée la mélatonine.
Nuits courtes : 3 conseils pour bien récupérer dans la journée
Premier conseil : buvez du café !
Le café bloque l'effet de l'adénosine, une molécule sécrétée par notre cerveau qui déclenche l'endormissement. Voilà pourquoi un quart d'heure après avoir bu un café, on se sent plus énergique. Mais attention, ne dépassez pas 5 tasses par jour. Au delà de cette quantité, la caféine peut rendre nerveux.
Deuxième conseil : mangez des protéines !
Les protéines réveillent notre organisme et fournissent une énergie durable à nos muscles et à notre cerveau. Préférez des œufs, du jambon ou encore du poulet pour votre petit-déjeuner et votre déjeuner.
Troisième conseil : faites une sieste mais courte !
Car une sieste trop longue risquerait de diminuer votre temps de sommeil nocturne et de décaler tout votre rythme veille-sommeil. Ne dépassez pas les 20 minutes récupératrices.
Bon à savoir : quand on est fatigué, il ne faut pas compter sur la vitamine C pour se réveiller. Si elle booste vos défenses immunitaires, elle n'a aucun effet tonus scientifiquement prouvé.
Comment booster ses capacités intellectuelles
Qui n'a jamais rêvé de booster ses capacités intellectuelles : réfléchir plus vite, mieux mémoriser ?
Première chose à savoir : il n'y a pas d'endroit spécifique dans le cerveau réservés à notre mémoire et à nos souvenirs. Qu'il s'agisse d'un souvenir visuel, d'une émotion ou d'une formule de mathématiques, l'information va être stockée un peu partout dans notre cerveau. Avoir une bonne mémoire, c'est savoir retrouver où on a rangé ces informations!
Le cerveau est constitué en moyenne de 200 milliards de cellules nerveuses appelées les neurones. Entre chaque neurone, il y a des neurotransmetteurs, ce sont eux qui font circuler l'information. Si ces connections ne fonctionnent pas bien, il se passe ce qui nous est tous arrivé un jour : un mot sur le bout de la langue qu'on n'arrive pas à retrouver !
Premier conseil pour booster vos neurones :
La mémoire a un ennemi dont il faut se méfier : la musique qui nous empêche de bien se concentrer.
Inconsciemment nos neurones travaillent à décrypter les paroles et la musique, cela perturbe les circuits de mémorisation.
L'environnement dans lequel on travaille a un effet sur notre concentration. Donc pour apprendre et plus généralement se concentrer, le silence est un MUST !
Deuxième conseil :
Les omégas 3 favorisent notre capacité à mémoriser. Les poissons gras comme le saumon ou le maquereau contiennent une grande quantité de ces acides gras. Notre cerveau, c'est 30 % de ces mêmes omégas 3. Ils sont essentiels à la communication entre nos neurones. Ils sont en quelque sorte l'huile qui lubrifie les rouages de notre cerveau. Et comme notre corps ne sait pas les fabriquer, il est nécessaire d'en consommer régulièrement.
Du poisson gras une fois par semaine, même en boîte, apportera une aide précieuse à votre concentration et votre mémoire ! Et cela dès le plus jeune âge, quand le cerveau est encore en pleine croissance !
Troisième conseil :
Buvez du café ! Non seulement, il favorise notre réveil mais c'est en plus un formidable stimulant qui augmente les connections au cœur de notre cerveau.
Enfin rassurez-vous… même si à l'âge adulte, notre cerveau perd progressivement des neurones… à 70 ans, il nous reste encore les trois-quarts ! Et en l'exerçant régulièrement, on peut garder une excellente mémoire tout au long de sa vie !
Comment lutter contre le stress
Estomac noué, rougeurs, tremblements, pourquoi le stress a-t-il ces répercussions sur notre corps ? Comment lutter contre cette montée d'angoisse ?
Premier conseil : pratiquez un exercice de respiration conseillé par les grands sportifs.
Pour lutter contre le stress avant une compétition importante, les sportifs pratiquent un exercice de respiration d'une efficacité inégalée.
- En inspirant, gonflez d'abord le ventre
Plus vous gonflez le ventre, plus le diaphragme descend et plus vos poumons se remplissent. Ce qui donne plus d'oxygène à notre cerveau qui en consomme beaucoup quand on est stressé.
- Pour expirer, creusez le ventre, le diaphragme remonte et vide complètement les poumons.
Pour vous détendre rapidement, effectuer cet exercice une dizaine de fois.
Deuxième conseil : l'activité physique
Les activités sportives provoquent la sécrétion d'hormones apaisantes : les endorphines. Sous leur effet, les connections entre les neurones se débloquent, favorisant la circulation des informations dans notre cerveau et facilitant donc notre capacité à réfléchir.
Et ce n'est pas tout : contrairement à ce que vous pensez, le sport muscle aussi notre cerveau ! Selon une récente étude américaine, le sport stimulerait la production de nouveaux neurones, notamment dans la zone de la mémoire.
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